Get Adobe Flash player

เทคนิคลดต้นขาแบบง่ายๆ โดยการออกกำลังกาย

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคน ที่มีปัญหา และเป็นกังวนกับปัญหาต้นขาใหญ่ เอวใหญ่ สะโพกใหญ่ ถึงขนาดมีชั้นไขมันปรากฏเป็นชั้นๆ ชัดเจน และสิ่งเหล่านั้นกำลังจะเป็นต้นเหตุทำให้คุณนั้นต้องสูญเสียความมั่นใจของคุณไป  เรามี 6 วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาของคุณให้เรียวสวยขึ้นอย่างง่ายๆ เพียงแค่คุณใช้ช่วงเวลาพักผ่อน หรือดูทีวีก็สามารถทำท่ากายบริหารลดต้นขานี้ได้มาฝากกัน

เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดคุณควรทำอย่างสม่ำเสมอ ทั้งต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย

  1. ใน ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาและช่วยลดน่อง โดยการยืนตรงแล้วกางขาออกให้พอประมาณ จากนั้นให้เขย่งเท้าขึ้นให้สุดจนรู้สึกว่าตึงที่น่อง นับ 1-20 ในท่านี้ให้ทำประมาณ 20ครั้ง
  2. ในท่านี้จะช่วยลดต้นขาด้านใน ให้ยืนตรงแล้วเอามือเกาะพนังห้องหรือที่ยึดอื่นๆตามถนัด จากนั้นเหวี่ยงขาข้างหนึ่งให้สุด เหวี่ยงขึ้น-ลง ในท่านี้ให้ทำประมาณ 30 ครั้ง
  3. ยืนในน้ำหรือว่ายน้ำ หลังจากนั้นให้ยกขาขึ้นตีน้ำให้เอามือแตะขอบสระไว้ แล้วยกขาเหวี่ยงไปมาทีละข้าง โดยให้ทำสลับกันประมาณ 30 ครั้ง
  4. นั่งลงกับพื้นเหยียดขาให้ตรง หลังจากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น ตีขาไปมาสลับกับประมาณ 50-100 ครั้ง
  5. นอน ราบลงกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดให้ตรง ค้างไว้ 3 นาที จากนั้นให้แยกขาออกจากกันแล้วหุบขาชิด โดยให้ทำสลับกับไปมาประมาณ 20 ครั้ง
  6. นอน หงายและเหยียดขายาวๆ โดยใช้หมอนรองไว้ที่ก้นหรือใช้มือยันเอาไว้จะได้ช่วยให้ไม่เจ็บ จากนั้นค่อยๆยกขาทั้งสองข้างขึ้น เหมือนปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง

จากข้างบนที่กล่าวมา คือการออกกำลังกายเพื่อการลดต้นขาให้เล็กลง ทีละนิดๆ  เพื่อให้ร่างกายสมสว่นด้วยขั้นตอนที่ค่อยเป็นค่อยไป แต่อาจจะใช้เวลานาน และความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายในทุก ๆวัน แต่ในสภาวะปัจจุบัน การออกกำลังเป็นงานอดิเรกของผู้มีอันจะกิน แต่สำหรับคนไม่มีเงินมากในแต่ละเดือนแทบไม่มีเวลาที่ นำมาออกกำลังกาย เป็นระยะเวลาที่ต้อเนื่อง หลายวัน จึงเกิดทางเลิกที่ทุกคน รอพบกันอยู่คือ “ผลิตภัณฑ์ ชุดลดน้ำหนัก  slimming balance Set”สำหรับคนอ้วนโดยเฉพาะ..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *